ile za 1

[...] mie dręczy od jakiegoś czasu. Jeśli dociskamy czy też wyciskamy z desek to czy stosujemy chwyt taki sam jak przy wyciskaniu zwykłym czy też zwężamy go, a jeśli zwężamy to ile centymetrów w stosunku do naszego normalnego chwytu ? Wcześniej chciałem podpatrzyć Pana WZORKA na filmiku dociskania który miał podesłać w temacie przygotowania do [...]

[...] rozmiar w lapce 41 staz ponad 4 lata z czego ponad rok bez przerwy kiedy bralem omkie i chyba razem z 300 mety to tyle jesli chodzi o mnie oto moje pytania: 1 podstawowe co ile to brac(jedni pisza co tydzien drudzy co 4 dni??) 2 czy moge w jednym strzale je zmieszac czy odzielnie( jesli nie to czy co dwa dni na zmiane i np suste w tylek a dece [...]

[...] tego kilka pytań. 1. Jak liczyć makro i kalorie posiłków jednogarnkowych? lub np kurczaka w sosie z warzywami. Przecież nie będę wybierał samego kurczaka z sosu żeby zważyć ile go jest, 2. Kiedy mam drugą zmianę, jem obiad ok 13, w pracy jakiś posiłek o 18 + przekąski typu banan lub bakalie a co później? Nie zbyt mam ochotę jeść coś ciężkiego na [...]

[...] moze cos z tego bedzie mam kontuzje ale i tak jade nic mnie nie powstrzyma zawody strongman to sa obciazenia maja byc mniejsze niz w takich jak pudzian startuje walizki po 125kg ciagniecie tira opona niewiem dokladnie ile kilo okolo 340kg barki na ilosc razy w minucie 100kg zegar i kule do 140kg trzymajcie kciuki za mnie moze cos powojuje

[...] kcal po 150 tygodniowo wiem że na diecie high carb nie zejdę do 10-12% bf stąd rodzi się moje pytanie zamierzam obcinać kcal aż zejdę do ujemnego bilansu i zredukować tyle ile się da na diecie high carb a potem wyciąć low carbem wyliczyłem sobie makrosy na low carba i szczerze nie podoba mi się to ale może się mylę bo nigdy nie stosowałem [...]

Witam jaki plan treningowy polecacie. Obecnie mam tylko hantle. Cwicze z przerwami ~4 lata. Przerwy, za mała ilość biała i kalorii skutkowało słabymi efektami.. Moja waga wynosi 96kg na 197cm wzrostu, wiek 20 lat. Przeglądałem polecane suplementy z których wybrałem kilka. Białko: [...]

[...] dla mnie dobre na start? Jeśli tak to prosiłbym o umieszczenie jakichś podpowiedzi, może planu ćwiczeń. Myślę, iż najlepszy byłby 3 dniowy. Nie wiem czy pisać czy nie pisać ile wyciskam itd, lecz to zrobię. Na klatę ostatnio wycisnąłem 70k( 1 raz ;/) W bicepsie mam trochę ponad 30cm. Machanie hantlami 10kg na rękę to dla mnie nie problem. [...]

[...] ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam że jade na mase i zacznynam 1 serie od 60% tyle co wycisne a ostatnią koncze 90/95% ile sie da powtorzeń. Bedzie takie cos w porzadku z dieta na 2 miesiace? Dzieki wszystkim za odpowiedzi

Mam 16 lat i dość mocno trenuję lekkoatletykę. Są to biegi krótkie, bo do 400m. Ani isostar, ani carbo jeszcze nie brałem, ale jadę w sierpniu na obóz na 9dni i będzie tam niezły zapierdziel. Na obozie rozruch rano około 45minut przed śniadankiem, o 11 trening 2,5-3h i to samo o 15.30 (2,5-3h treningu). Które wybrać? Ile tego kupić? Jak [...]

[...] poprawienia masy mięśniowej? biorę hmb.próbowałem juz kilka razy i nie mogę wyliczyć dokładnie zapotrzebowania kcal na dobę dla mnie ,bo za kazdym razem wychodzi inaczej : i ile białek węglowodanów i tłuszczy mam na dobę spozywać :??.zwracam sie z prośbą czy ktoś znający się na tym mógłby i ma czas i chęć :) pomóc mi to wyliczyć i uzyskać [...]

witam pranuje cykl z metanabolem to bedzie moj pierwszy i mam nadzieje ze ostatni cykl. Czytalem podwieszony temat BodyLine i wedlug wagi wyszlo mi na cykl 168 tabsow czy to nie za duzo chce sie upewnic zanim kupie z gory dzieki 1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 78-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

[...] od dawna stosuje diete i teraz nagle dwa tygodnie bez wartosciowego jedzenia,a wrecz przeciwnie pewnie bede karmiony jakims syfem z ktorego pewnie nawet nie da sie wyliczyc ile ma to kcal .Jakie sa skutki jesli na te dwa tygodnie odbiegne calkowicie od mojej diety , i jak mam sobie radzic zeby miec jak najmniejsze spadki i nie zalac sie fatem???

Witam chciałbym zapytać się o dawkowanie ile musze wsypać miarek by było dobrze bo troche się zagubiłem. Wcześniej miałem Olimp Whey Protein Complex 100% i napisane było że 4 Miarki =(35g) 5,5 płaskich łyżek stołowych a w WPC Protein Econo jest napisane że 30g=4 łyżki stołowe ale w miarce wychodzi to że to jest 1 pełna miarka nie za mało ?? 1 [...]

[...] ciała. Kupiłem już drążek, 5kg hantle mam, chcę sobie tylko jeszcze ułożyć dietę na trening aby zmaksymalizować efekty i zdrowo się poodżywiać Proszę, powiedzcie mi, ile jakich makroelementów mam jeść na tej diecie, bo nie wiem jaką ułożyć. Będe bardzo wdzięczny za jakieś już mniej więcej zrobione dla innych, podobne przykłady. Pozdrawiam [...]

[...] że zaczyna mnie delikatnie zalewać, odkłada się troszke na brzuchu, ogólnie wszędzie. I teraz pytanie, czy po dobiciu do tej wagi przejść na redukcje ? Jak tak, to ile zbić wagi ? Do jakiego BFa dążyć i jaki BF jest takim BFem graniczym na masie ? Proszę doświadczonych użytkowników o porady, ponieważ sam nie wiem co dalej robić. PS. [...]

Witam!To znowu ja!Mam pytanko:co myślicie o moich plecach,o mojej rzeźbie** ??I obstawiajcie ile mam lat..!!(Jestem ciekaw czy ktoś zgadnie..) (teraz już dobrze zamieściłem ten temat

Siemano mam możliwość chodzenia na saune 1x w tygodniu za darmo i chciałbym to odpowidnio wykorzystać. Jest jakaś zasada ile seri minut? Nie chce się "przepalić" Czy np żeby wzmonić działanie w danym miejscu(brzuch) mógłbym np używać pasa czy by mi to pomogło ?

Witam użytkowników! Postanowiłem wziąć się za masę, ponieważ robiłem redukcję na wakacje (nawet fajnie wyszło) ale jak to bywa na wakacjach i po powrocie z nich było już tylko piwko i śmieciowe żarcie, przez co nie dość że waga jest ta sama to jeszcze poziom fatu zdecydowanie wzrósł. Ułożyłem dietę, którą zamieszczam poniżej, do tego 3 razy w [...]

[...] informacji jak poprawnie przeprowadzić mostek. W większości to kłótnie czy się go powinno przeprowadzać czy nie. : 1. W jakich dawkach i odstępach czasowych wbijać HCG, ile po ostatniej iniekcji i kiedy moge zacząć kolejną fiolke ? Czy proviron ma sens ? 2. Czy bezpieczne będzie przeprowadzenie dwóch mostków i wydłużenie cyklu ? Łącznie [...]

[...] dotychczas co 2 dni robiłem pompki i przysiady, ale ostatni niezbyt regularnie. Teraz chciałbym dobrać sobie dietę i ćwiczenia, żeby się tego trzyma. Na razie obliczyłem ile powinienem codziennie dostarczać kalorii: Współczynnik BMR 2001.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3102.9 Węglowodany 55% 1706.6kcal = 426.65gram Białko 15%% 465.44kcal = [...]